MBSR- und MSC-Praxis sowie Kurzübungen für Einführungskurse
Für die Praxisanleitungen benötigen Sie einen Code, der Ihnen den Zugang zu den formalen Übungen und Meditationen ermöglicht. Diesen Code erhalten Sie in den Kurs- oder Referatsunterlagen. Die hier angegebenen Übungen finden Sie, wenn Sie zu den jeweiligen Unterseiten MBSR-Übungen oder MSC-Übungen wechseln. Dort werden Sie nach dem Code gefragt.
- Body Scan lang und kurz
- Achtsames Yoga
- Kurze Atemmeditation
- Sitzmeditation
- Bergmeditation und Seemeditation (optional)
- Mitgefühl geben und empfangen (aus MSC)
- Ein festes, ruhiges Herz
- Liebevolle Güte
- Liebevolle Güte für uns selbst
- Liebevolle Güte mit mehr Stille
- Liebevolles Atmen
- Mitgefühl geben und empfangen
- Selbstmitgefühlspause
- Informelle Praxis zum Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Mitfühlendes Wesen
- RAIN-Meditation
- Vergebungsmeditation
Einführungskurse (kürzere Meditationen)
- Body Scan kurz
- Atemmeditation
- Hörmeditation
- Meditation zu Atem und Körper
- Flussmeditation (Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen ziehen lassen)
- Achtsames Yoga im Stehen
- Selbstmitgefühlspause