MBSR- und MSC-Praxis sowie Kurzübungen für Einführungskurse

Für die Praxisanleitungen benötigen Sie einen Code, der Ihnen den Zugang zu den formalen Übungen und Meditationen ermöglicht. Diesen Code erhalten Sie in den Kurs- oder Referatsunterlagen. Die hier angegebenen Übungen finden Sie, wenn Sie zu den jeweiligen Unterseiten MBSR-Übungen oder MSC-Übungen wechseln. Dort werden Sie nach dem Code gefragt.

MBSR

  • Body Scan lang und kurz
  • Achtsames Yoga
  • Sitzmeditation
  • Bergmeditation und Seemeditation  (optional)
  • Mitgefühl geben und empfangen (aus MSC)
  • Ein festes, ruhiges Herz

 

MSC

  • Liebevolle Güte für uns selbst
  • Liebevolle Güte mit mehr Stille
  • Liebevolles Atmen
  • Mitgefühl geben und empfangen
  • Selbstmitgefühlspause
  • Informelle Praxis zum Umgang mit schwierigen Gefühlen
  • Mitfühlendes Wesen
  • RAIN-Meditation
  • Vergebungsmeditation

 

Einführungskurse (kürzere Meditationen)

  • Body Scan kurz
  • Atemmeditation 10 Minuten
  • Hörmeditation
  • Meditation zu Atem und Körper
  • Flussmeditation
  • Selbstmitgefühlspause